Само што се случи така што зборувајќи за обука за слабеење, луѓето најчесто значат вежби насочени кон абдоменот. Разбирливо е, вревата на стомакот и страните е јасен показател за вишок тежина. Но, не заборавајте, човечкото тело е единствен организам и невозможно е локално да се согоруваат маснотии само на едно место, а во друг да не се допира.
Кога тренирате и ќе стигнете до моментот кога маснотиите почнуваат да се оксидираат, тоа го прави рамномерно низ целото тело. Ова значи дека ако вредно ги обучувате абдоминалните мускули, тоа не значи дека согорувате маснотии на маснотии само на стомакот. Плус е дека ако знаете кои вежби да се извршат точно за абдоменот со цел не само да се возат маснотии, туку и да ги тонирате мускулите, тогаш овој тон лесно ќе отстрани неколку сантиметри од вашите страни.
Како брзо да се отстранат стомакот и страните
Всушност, целта на обуката за гирозигма не е воопшто да согорува што е можно повеќе маснотии во една лекција, туку да се даде моќен импулс за активирање на целата зачувана енергија. И енергијата е само во форма на маснотии и залихи.
Треба да ги направите мускулите добро да работат, бидејќи тие се еден од главните потрошувачи на енергија. Колку поактивни работат за време на вежбите, толку подолго ќе се опорават по нив. Willе завршите со обука, а вашето тело ќе продолжи да користи маснотии за да се опорави. Ова е тајната на соодветна обука.
Затоа, не би било целосно точно да се препорача само една вежба насочена кон одредена област на проблеми. Кружна обука ќе биде многу поефикасна. Да се користат повеќе мускули, но да се посвети малку повеќе внимание на проблематичните области.
Ако сте подготвени да работите на себе, дозволете ми да ви понудам опција за таков тренинг. Таа не е комплицирана. Ако ви треба брз резултат, тогаш поминете го секој ден за две недели и гарантирано е да изгубите 7-10 кг.
Главната состојба за добивање на резултатот е да се спроведе обука во вечерните часови (еден час по вечерата) и после тоа не е ништо. Пијте само вода. Ова е неопходно така што телото продолжува да согорува маснотии и не ја користи енергијата што доаѓаше од храна по тренинг.
Комплекс за убава половината
Ние ги извршуваме овие вежби по редослед по кој се опишани. За секоја вежба, ние правиме 4 комплети од 12-15 повторувања.
Важно! Одморете се помеѓу повторувањата не повеќе од една минута! Одморете се помеѓу вежбите 3-4 минути
Класични напади
Совршено ставете ги задните бицепс на бутот, враќајќи го тонот на мускулите на нозете
Застанете директно, држете го грбот рамномерно, ставете ги рацете на ременот. Чекор максимално напред со десното стапало, одете до неа и седнете на агол од 90 степени, а потоа вратете се на почетната позиција. Направете го потребниот број на повторувања по едно, а потоа повторете го истото со левото стапало.
Нема потреба прво да ги замените лангите со десно, а потоа со левото стапало- ова создава опасно оптоварување на 'рбетот.
Ако вежбата се чини премногу лесна, подигнете пластични поди литарски шишиња вода.
Сквоти во стил на сумо
Најдобрата вежба за задникот за обука дома
Ставете ги нозете широко како што е прикажано на сликата. Свртете ги нозете така што е погодно да се биде во долната позиција. Рацете пред вас (може да се протегаат за рамнотежа) и да седнат што е можно повеќе длабоко. Потоа се враќаме на нејзината првобитна позиција.
За компликации, можете да користите и пластично шише вода, но веќе пет -литар.
Вежби за печат
Без оглед колку различни опции за вежбање за обука на печатот што го знаете, само класичното извртување ги прават мускулите на работата на печатот.
Заземете ја положбата на лажење на лицето нагоре. Свиткајте ги нозете на колена под агол од 90 степени и ставете ги рацете зад главата. Нагласената сила на мускулите на печатот почнуваат да ги раскинуваат лопатките на рамото од подот, правејќи извртување во случајот. На врвот на вежбата, направете пауза од 1-2 секунда, а потоа вратете се на нејзината првобитна позиција.
Кога изведувате извртување, обидете се да го подигнете телото исклучиво заради напорот на мускулите на печатот - без да се шегувате и помошта на рацете на рацете. Кога ја извршувате вежбата, не обидувајте се да ги допрете колената со главата - само солнете ги лопатките на рамото од подот. Бидете сигурни да се обидете да издржите кратка пауза на горниот дел од вежбата - ова значително ја зголемува нејзината ефикасност. За поголема погодност, можете да ги ставите нозете на софата, така што тие се паралелни со подот.
Хиперекстензија
Неопходна вежба за подобрување на држењето на телото преку обука на мускулите на 'рбетниот столб. Добивате бонус за затегнати задникот и добар товар на мускулите на колковите.
Легнете на стомакот. Ставете ги рацете пред вас, држете ги директно. Чувајте ги нозете заедно. Земете здив и кренете ги рацете и нозете во исто време што е можно повеќе. Лежејќи на врвот на 2-3 секунди. Вратете се на издишувањето.
Обратно притискање -up
Willе го вратиме тонот на мускулите на рацете. Не плашете се, никогаш не пумпате огромни раце. Дури и ако сакате. Но, за да ги направите вашите раце силни, но убави можете да го направите тоа. И ни треба само стол.
Свртете го грбот на столот, седнете и ставете ги рацете (ширина на рамото) по должината на рабовите на седиштето. На инспирација, започнете да се забавувате бавно, свиткувајќи ги лактите. Спуштете ја петтата точка на позицијата кога рамената не стануваат паралелни со подот (за прв пат да ја направите оваа вежба, ќе биде доста тешко да се потопи прилично ниско. Започнете со удобна длабочина на спуштање). Чувајте ги лактите исправени и не ги разредувајте многу на страните. Откако го достигнавте дното, користејќи ја само моќта на трицепс, притиснете го торзото нагоре, кревајќи се (со издишување) до неговата првобитна позиција. Вежбата може да изгледа едноставна во извршувањето, но треба малку да вежбате за да го направите тоа навистина исправно и да чувствувате дека потребните мускули работат.
Вежба „вакуум“. Ние го правиме стомакот рамно
Но, оваа вежба ќе ве натера да работите добро за да работите на попречниот мускул на абдоменот, кој е скриен под печатот и не е видлив надвор. Но, таа е таа што е одговорна за одржување на внатрешните органи и не дозволува да се држат. И „Вакуум“ е единствената вежба што го обучува овој мускул
Можете да извршите вакуум не само за време на тренингот, туку и во секоја бесплатна минута. Можете да седите. Можете да издржите. Но, најпогодно легнете.
За да ја извршите вежбата, легнете на грб, свиткувајќи ги нозете во колена, опуштете го целото тело. Ова е почетна позиција. Потоа, направете силно издишување, истовремено цртајќи го стомакот колку што е можно повеќе. Откако го повлече стомакот, држете го во оваа позиција, малку дишете. Изведете вежби два до три пати по ред. На секој следен тренинг, постепено зголемување на времето од 15 секунди на една минута.
Овој тренинг ќе ви трае околу 40 минути. Ако имате велосипед за вежбање, неблагодарна работа или елипсоид дома, можете да работите на тоа уште 20-30 минути.
Среќно на пат кон фигурата на вашите соништа!